Сила удара / нокаутирующий удар - Тайский бокс в Таиланде. Как развить силу удара?
Методика увеличения силы удара. Книга издана в авторской редакции Художник ЕЛ. Изометрическая гимнастика, статические упражнения - эти слова. Как она увеличивает силу сухожилий?и как позволяет развить такой удивительный уровень физической силы? Поглощение энергии удара - до 5 секунд. Методика таже, что описана в этой статье + книга Засса. Эта книга - квинтэссенция знания о физической культуре, методах. Оружие и спецподготовка · РУССКИЙ ГЛОБАЛЬНЫЙ УДАР, 1, fcouper. Простые упражнения с собственным весом не под силу многим . Все эти упражнения позволяют в той или иной мере увеличить силу мышц верхних конечностей. Упражнения для наращивания силы удара и способности выдерживать ударные нагрузки.
Этот вопрос интересует многих: не только спортсменов, но и простых ребят . Нокаутирующий удар - удар, который нокаутирует. Достаточно точно попасть в подбородок в . Это означает, что для постановки нокаутирующего удара, прежде всего необходима правильная техника, точность и ловкость. Идите и занимайтесь муай тай ( или боксом ), там вас научат, буквами не объяснишь. В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить дома или самостоятельно, прежде всего, если у Вас есть хоть какая- то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.
Вы умеете бить или, если хотите, . Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека, и первый пример, который приходит на ум, - легенда муай тай Рамон Деккерс, который, по свидетельствам противников, обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой. Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон? Упражнения для развития силы удара. Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.
Упражнения для развития силы удара. Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Новые материалы сайта MAXIMONLINE.RU в твоем устройстве.
Итак: 1. Шина и молот ( кувалда ). Нанесение удара молотом по шине, желательно большой, ибо, если промахнётесь, будете чинить пол - хана вашему паркету.
В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком, который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда, я бил по двери как бы сбоку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову.
Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса. Стоя, берете гриф и, как можно быстрее и сильнее, толкаете его вперед, точнее туда- обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко - взрывным движением выбрасывать вперёд. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.
Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги- плечи. Мне кажется, что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара. Медицинбол: а) Кидаем со всей силы в область ребер- живота партнёра. Он ловит и кидает обратноб) Один держит медицинбол, другой бьёт один раунд со всей силы и с максимальной скоростью. Тот, кто бьёт, пытается выбить медицинбол из рук партнёра: если мяч падает, держащий отжимается 2.
Так 3 раунда подряд со сменой ролей. Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.
Стоя, поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув. Упражнения с резиновыми эспандерами.
Привязываем один конец где- то за спиной,например, к шведской стенке, а другим концом в руке имитируем удары. Минута отдыха и опять 3- 5 сетов. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири- заменяется на блин).
Прогрессивные комбинации. Например: Сет: 1. Можно составлять разные сеты. Согласно Хусаинову ( 1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 1. Один удар в 3 секунды. Один раунд - 5. 0- 6.
Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой. Полуприседы- ножницы со штангой на плечах , штанга - 7. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 2.
Отдых - 1- 2 мин. Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 2. Отдых одна- две минуты. Жим штанги до отказа - 5 сетов. Отдых 1- 2 мин. 1.
Наработка сильного удара ногами. Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой. П. С. Имейте в виду, что вместе все эти упражнения делать не стоит: легко перетренируетесь.
Кроме того, надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Впрочем, и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь. Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы: трицепс, предплечье, плечи, пресс, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично- обычных боксёрских упражнений, таких, как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе, и на взрыв ( с хлопком ). Единственная мышца, которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс.
Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар ( это субъективно мое и некоторых других авторов мнение). Однако имеются и противоположные мнения. Вот мнение профбоксера, экс- чемпиона мира и Европы Бориса Синицина о силовой подготовке и по поводу закачки биципса: В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться.
Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 7. Делал 4- 5 подходов по 3- 4 повторения в каждом.
У меня рабочий вес на это число повторов был 7. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно . К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 2.
Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 2. Перерыв между подходами тоже 2. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке. Удар- это динамическое явление. Я не согласен с карате- таеквондо- кунфуистами, которые зачастую учат наносить .
Удар должен переходить плавно в другое техническое движение. Имейте в виду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например, отжиматься на кулаках. Кроме того, спросите себя, зачем Вам нужен . Надеюсь, Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта, так и для улицы один сильный . Упражнение от Искатель.
И на . Сжатие- разжатие кисти не должно мешать удару, не должно нарушать слитность и темп ударов. Не должно быть опасности удара .
Как поставить удар. Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из- за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног».
С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так. Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол- оборота. Если левша, отзеркаль стойку. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту.
Крутани шест, и груз вылетит вперед. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по- прежнему оберегает подбородок. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже парт. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев. Упражнения для развития силы удара.
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений! Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар.
Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 2. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка.
Выпрыгивать тоже придется по 2. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса. Это мешает устойчивости. Нет каких- то особых правил, согласно которым ты должен стоять.
Делай так, чтобы было удобно бить в движении. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног. А ведь она должна его защищать! Возможно, это делается из- за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.